Почему возникает бессонница при климаксе и как с ней справиться

16 декабря 2015
Просмотров: 1570

Когда репродуктивный период женщины подходит к концу, наступает ряд перестроек в организме. Бессонница при климаксе – одно из самых значительных проявлений в этот период.

Проблема бессонницы в период климакса

Женский климакс – это обычный физиологический процесс организма. Начинается он с менопаузы, во время которой фолликулы в яичниках начинают истощаться. Затем уменьшается размер яичников, и они перестают выполнять свою функцию. Соответственно, в этот период нужно еще больше начать понимать свой организм и уделять ему должное внимание.

Особенности бессонницы при климаксе

При менопаузе возникает множество перестроек и изменений в организме. Соответственно, гормональный фон полностью изменяется. Бессонница при климаксе отличается от обычного нарушения сна. Главное отличие в том, что на нее имеет воздействие множество различных факторов, исходящих не от окружающей среды, а от самого организма. Климакс приносит такие неудобства:

Большой вес - признак климакса

  • повышенное потоотделение;
  • жар, повышенная температура;
  • плохое самочувствие;
  • учащенное сердцебиение;
  • перепады давления;
  • увеличение веса;
  • перепады настроения;
  • недержание мочи;
  • вагинальная сухость.

Бессонница при наступлении менопаузы – это ответ организма на возникшие в нем изменения. Если при обычном недосыпании можно просто избавиться от ряда раздражителей, то при климаксе так просто проблему не решить.

Все идет от полного нарушения гормонального фона женщины. Именно поэтому медикаментозно решать проблему нарушения сна при климаксе категорически не рекомендуют.

К тому же, женщины перестают чувствовать и понимать свое тело. Ему нужно помогать пройти через перестройки. Именно этим отличается обычная бессонница от бессонницы при климаксе.

Причины возникновения бессоницы

Для начала нужно разобраться, что представляет из себя менопауза у женщин. В период от 45 до 55 лет у женщин уменьшается выработка гормонов, в основном эстрадиола. В организме женщины начинают преобладать мужские гормоны, а эстрогены вырабатывают новые клетки и ткани. В этот период прекращается их репродуктивная функция. Уменьшается уровень эстрогенов и прогестерона. Такие изменения в организме не могут никак не отразиться на здоровье и самочувствии женщины. В организме происходит гормональный дисбаланс, который является главной причиной бессонницы.

Неправильное питание - причина климаксаКроме того, причины нарушения сна могут быть и другие. Из-за гормональных изменений меняется не только организм, появляются совершенно другие проблемы, мысли. Все это порождает депрессии, стрессы, появляется отсутствие желания следить за собой, за своим телом и здоровьем. Причинами бессонницы могут быть:

  1. Мысли на ночь. Забот становится все больше, и расслабиться не удается даже ночью. Организму, в придачу к своему собственному изменению, приходится терпеть различные стрессовые ситуации.
  2. Плохое питание очень сильно сказывается на сне. Переизбыток соли, сахара, различных приправ может неблагоприятно сказаться на самочувствии. А принимать пищу за три часа до сна вообще не рекомендуется. Курение и прием алкоголя неблагополучно сказывается на организме во время климакса.
  3. Кофеин, содержащийся не только в кофе, но и в чае, какое, шоколадных продуктах, также оказывает сильное влияние на нарушение сна.
  4. Отсутствие здорового образа жизни очень сказывается на бессоннице. Очень важно именно в меру, чувствуя свой организм, заниматься физическими упражнениями каждый день.

Последствия бессонницы.

Отсутствие нормально и здорового сна очень плохо сказывается не только на моральном состоянии женщины, но и на здоровье в общем.

Как и при обычной бессоннице, заметно ухудшается концентрация внимания, снижается память. Начинают появляется частые депрессивные состояния, повышается нервозность и агрессивность. В последствии это будет сказываться не только на самой женщине, но и на родных и близких.

При постоянном нарушенном сне повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Иммунитет организма ослабевает, из-за чего могут проявиться различные хронические болезни и болезни в общем.

Методы борьбы

Лечение климакса медикаментамиЛечение бессонницы проводят медикаментозным методом или традиционным. Немаловажную роль имеет изменение образа жизни.

Народные средства для лечения бессонницы были придуманы еще давно. Но и сейчас они остаются очень актуальными, а об их положительном влиянии на организм знает каждый врач.

Самый распространенный препарат от бессонницы – обычный чай с ромашкой. Он помогает успокоить нервную систему и настроить организм на сон. Очень полезным фрукт для устранения бессонницы при климаксе является банан. Он способствует расслаблению мышц, благодаря чему организм расслабится быстрее. Не стоит забывать о действиях миндаля. Он очень положительно влияет на гормональный фон организма.

Очень важно поддерживать здоровый образ жизни и не забрасывать себя. Во время всех этих перестроек помощь организму просто необходима.

Во-первых, нужно настроить правильный рацион питания. Он должен быть сбалансированным, включать в себя все необходимое количество белков, жиров и углеводов. Напитки, содержащие кофеин, алкоголь или много сахара, следует исключить из рациона. Ученые советуют на ночь выпивать стакан кефира. Он обогащает организм важными аминокислотами, которых не хватает организму. Не в коем случае нельзя переедать перед сном. При сильном голоде рекомендуют съесть какие-то молочные продукты, они содержат сложные углеводы, благодаря которым можно надолго насытиться и не чувствовать голод до самого пробуждения.

Во-вторых, от избытка энергии очень помогают физические нагрузки. Они должны быть умеренными, не во вред себе. Утренней зарядки будет достаточным для того, что бы убрать излишки энергии. Если нет возможности тренироваться, можно уделять время обычным пешим прогулкам с изменением темпа ходьбы. Можно также научиться спортивной ходьбе, которая не только поможет устать, но и заметно поможет подтянуть мышцы, улучшить настроение и повысить здоровье.

Необходимость в свежем воздухе

В-третьих, нужно обратить внимание на условия сна. Комната должны быть чистой, не пыльной, хорошо проветриваемой. Постельное белье лучше выбирать из натуральных и не аллергенных материалов. Желательно, что бы это была только спальня, созданная для расслабления, сна и секса.

Очень немаловажным является расслабление перед сном. Врачи рекомендуют за час до сна отключить все электронные приборы и начинать настраивать себя на сон. Можно расслабиться, набрав ванну, послушав музыку, пообщавшись с кем-то из родных. Перед сном нельзя подвергать себя психологическим расстройствам и стрессам. Обо всем можно подумать завтра. Важно научиться оставлять все проблемы на следующее утро.

Но так как бессонница при климаксе обусловлена снижением уровня гормонов в организме, существует гормональная терапия (ЗГТ). Она заключается в том, что женщина применяет аналоги гормонов, не достающих организму. Применение гормонов всегда очень опасно и должно проводиться под обязательным наблюдением врача. Последствиями применения этих препаратов могут стать: увеличение веса, болезненность молочных желез, головные боли и плохое самочувствие. Именно поэтому дозировка должна быть минимальной.

Следуя вышесказанным советам, можно с большей легкостью пережить этот период, улучшить свое здоровье и избавиться от бессонницы. Сон занимает половину нашей жизни. Он помогает фильтровать негативные эмоции, накопленные за день. Именно поэтому игнорировать проблему бессонницы не в коем случае нельзя.

Автор:
Оцените статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
КОММЕНТАРИИ