Рекомендации, как повысить фертильность

23 июля 2015
Просмотров: 1790

Если у супружеской пары долгое время не появляются дети, начинают говорить о низкой фертильности или проблемах со здоровьем. Как повысить фертильность и что это такое? С точки зрения физиологии фертильность — это способность мужчины и женщины воспроизвести жизнеспособное потомство.

Проблема низкой фертильности

Факторы, влияющие на фертильность

Низкая фертильность — не приговор, если изменить привычный образ жизни, избегать вредных продуктов и высыпаться, процесс оборачивается вспять. Повышать шансы на зачатие можно разными способами, вот ряд рекомендаций:

Стресс - причина низкой фертильности

  1. Избейте стрессов и нервного перенапряжения. Многие исследования показали, что у женщин, желающих забеременеть, в месяцы, сопровождавшиеся стрессовыми ситуациями или переживаниями, не наступала овуляция. Объясняется это явление нарушением гормонального фона и невыходом яйцеклетки для оплодотворения.
  2. Нормализуйте свой вес. У слишком худощавых и излишне пухлых дам нарушается выработка гормонов, что приводит к дисфункциям яичников. Многие женщины, стремящиеся похудеть, знают о существовании индекса массы тела (ИМТ). Оптимальная цифра для наступления беременности колеблется в пределах 20-25 единиц. Для расчета нужно вес в кг разделить на квадрат своего роста в м. К примеру, если ваш рост 1,65 м, то весить вы можете 54,4-68 кг. По данным нидерландских ученых, возрастание ИМТ на единицу, начиная с 29, приводит к снижению фертильности на 4%. Лишний вес вреден и для мужчин. У полных представителей сильного пола чаще всего низкое количество сперматозоидов.
  3. Сокращайте спортивные тренировки. Если спорт ваша профессия, возможно, что вы встанете перед выбором — работа или малыш. Физическая нагрузка полезна только в умеренном количестве. Женщины, тренирующиеся 5 часов в неделю, имеют на 45% меньшую фертильность, чем дамы, занимающиеся 2-3 часа. Пока вы стремитесь понизить свой вес, жиры сгорают, но они напрямую связаны с накоплением женских гормонов эстрогенов. Чтобы повысить свои шансы на беременность, лучше снизить планку растрат энергии. Повышенная нагрузка вредит и мужчинам, так как не останется сил на сам процесс зачатия.
  4. Снизьте потребление кофе и кофеиносодержащих напитков. Среди пациенток центров репродуктивного здоровья много любительниц кофе и энергетических напитков. Низкий уровень фертильности бывает и от этого. Способность забеременеть при ежедневном употреблении двух чашек кофе снижается в 1,5 раза. Оказывается, у представительниц слабого пола, выпивающих 2 стакана кока-колы каждый день, шанс стать матерью падает на 16%. Отказываться от кофе навсегда не нужно, просто употребляйте 1 чашку в день. У мужчин все наоборот. Кофеин у них вызывает повышение фертильности.

О вредных привычках

  1. Бросайте курить! Среди курильщиц большое количество женщин имеет проблемы с зачатием. У них нарушается уровень одного из гормонов эстрогенного ряда — эстрадиола. Отказ от курения увеличивает возможность забеременеть на 30%. Кроме того, курящие беременные чаще страдают выкидышами. Мужское курение негативно отражается на количестве и жизнеспособности сперматозоидов. Выработка сперматозоидов падает на 17% по сравнению с некурящими.
  2. Прекращайте употреблять алкоголь. Вред алкоголя для женщин доказывался неоднократно, особенно для мечтающих о материнстве. Повышать вероятность беременности в 2 раза можно и отказом от спиртного. С мужчинами результаты разнятся.

Изменения в рационе

Негативное влияние фастфуда на фертильностьВсе слышали о вреде нитратов, красителей, консервантов и ГМО. Оказывается, они напрямую действуют на фертильность. Жизнь в городе едва ли позволит избежать вредных продуктов, но постарайтесь исключить при планировании беременности фастфуд, газировки и полуфабрикаты.

Отмечается, что пища, насыщенная быстрыми углеводами (белый хлеб, картофель и сладости), уменьшает вероятность овуляции. В отличие от них, еда с медленными углеводами и продукты, богатые железом, способствуют зачатию. Увеличить уровень эстрогенов можно с помощью жирных молочных продуктов (например, сыра), но это совет для девушек с нехваткой веса.

Витамины тоже играют важную роль, особенно фолиевая кислота (витамин В9), содержащаяся в зеленых овощах и травах — листьях салата, шпинате, петрушке, ботве большинства овощей. Много В9 в листьях капусты, брокколи и луке-порее. Но употреблять их нужно в виде салатов, то есть без температурной обработки. Рекомендуется за полгода до предполагаемой беременности в первую фазу цикла принимать фолиевую кислоту и витамин С, а во вторую — витамины А и Е.

Мужчинам также полезны витамины. Исследования доказали, что ежедневное употребление витамина С (1000 мг) уже в первую неделю увеличивает выработку сперматозоидов на 140%. Антиоксиданты (витамин Е и селен), повышающие шансы на зачатие, увеличивают подвижность сперматозоидов. По данным ученых, в группе мужчин со сниженной фертильностью полугодовой курс ежедневного приема цинка (66 мг) и фолиевой кислоты (5 мг) способствовал 74%-ному росту числа сперматозоидов.

Безглютеновая диета для повышения фертильностиПопробуйте безглютеновую диету. По данным ученых Колумбийского университета, у женщин с непонятным бесплодием может быть целиакия. При этой болезни вырабатываются антитела, мешающие развитию плаценты. Из тех, кого перевели на безглютеновую диету, 6% забеременели в этот же год. Эта диета предполагает полный отказ от пшеницы, ячменя и ржи в любом виде.

Избегайте пестицидов. Вред пестицидов доказан неоднократно. Например, метоксихлор (из группы инсектицидов ДДТ) снижает уровень тестостерона, а стало быть, и фертильность мужчин. Планируя зачатие, не пользуйтесь дома средствами для уничтожения комаров, мух и других насекомых. Постарайтесь не применять пестициды на даче или в огороде. Кроме того, тщательно мойте покупные овощи и фрукты.

Хорошо высыпайтесь. Нормальное количество сна благотворно отражается на фертильности, следовательно, и на рождаемости. Обнаружено, что у некоторых бесплодных женщин в крови мало лептина, а он снижается при накоплении недосыпа. Лептин влияет также на вес и аппетит. Речь идет и о качестве сна. Спать нужно примерно по 8 часов в темном помещении. Избыток сна тоже отрицательно сказывается на способности зачать.

Медицинские обследования

Анализ крови на гормоныСдайте анализы на гормоны и подберите оптимальный контрацептив. Повышение фертильности напрямую зависит от нормализации гормонального дисбаланса. Чтобы разобраться, каких гормонов много, а чего не хватает, нужно сдать соответствующий анализ крови. Врач-гинеколог посоветует подходящий в вашем случае гормональный препарат. После нескольких месяцев гормональный фон нормализуется и вы опять начнете активные попытки забеременеть.

Пройдите медицинское обследование. Будущей маме обязательно нужно следить за своим здоровьем. Еще на стадии планирования беременности нужно сдать анализы крови на все инфекции, передающиеся половым путем (микоплазмоз, хламидиоз, токсоплазмоз, цитомегаловирус, краснуху, герпес и др.). Сбой менструального цикла, боли в пояснице и нижней части живота могут быть симптомами воспалительных заболеваний — эндометриоза и пр. Синдром поликистозных яичников часто вызывает бесплодие.

Пройдите УЗИ органов малого таза и сдайте у гинеколога мазок на влагалищную флору, чтобы выявить возможные отклонения здоровья и вылечить их до зачатия.

Меры предосторожности

Обратите внимание на будущего отца. Сидячая работа, передвижение на автомобиле и время, проведенное за компьютерными играми и просмотром телевизора, приводят к застойным явлениям в тазовой области. Ученые из Гарварда доказали, что мужчины, просиживающие перед телевизором 20 часов в неделю, имеют на 44% меньше сперматозоидов. Это же справедливо и для тех, кто носит сотовый телефон в кармане брюк, пользуется планшетом или ноутбуком, держа их на коленях. Всему виной электромагнитное излучение.

Для повышения шансов на зачатие советуют заниматься сексом 2-3 раза в неделю, делая перерыв в пару дней для обновления спермы. Учтите, что лучше избегать лубрикантов, они ухудшают продвижение сперматозоидов.

Начните внедрять в жизнь самые простые и доступные для вас советы, а потом переходите на сложные. Так вы легко повысите свою фертильность.

Автор:
Оцените статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ