При климаксе можно ли женщине похудеть

Многих женщин интересует, при климаксе можно ли похудеть? Это возможно, но потребует массы усилий. Климакс обычно наступает после 40-45 лет и сопровождается большим количеством неприятных изменений в организме. Одним из них является появление лишних килограммов.

Причины увеличения веса, последствия

Избыточный вес не всегда является результатом переедания. Чаще всего полная женщина, даже употребляя минимальное количество еды, не может избавиться от лишнего веса. Причина заключается в медленном обмене веществ. Он начинает ухудшаться уже с 26 лет. С этим и связано образование жировых отложений.

После 45 лет к медленному метаболизму подключается недостаточная выработка половых гормонов. Организм направляет свои силы на борьбу с потерей эстрогена, результатом чего становится активация ароматазы. Это фермент, содержащийся в жире.

После наступления менопаузы каждый год прибавляется в среднем по 2-5 килограммов лишнего веса. Этим и объясняется стремление многих женщин похудеть во время климакса.

Ситуация усугубляется, если женщина употребляет большое количество жирной пищи, постоянно подвергается стрессам, плохо спит. В таких случаях могут наблюдаться нервозность, уменьшение процента мышечной ткани. Негативное влияние оказывают сидячая работа, образ жизни с минимальной физической активностью. На вес влияет снижение защитных сил организма. Он может появиться из-за склонности к ожирению, когда присутствует наследственный фактор. Дополнительное негативное воздействие на организм при ухудшении метаболизма и уменьшении выработки половых гормонов всегда способствует набору лишних килограммов.

Если до наступления менопаузы жировая ткань не скапливается на определенных участках тела, покрывает его равномерно, то после наступления этого периода жировые отложения собираются на бедрах и боках, меняется силуэт, ухудшается состояние кожи. Лишний вес – это не только некрасивая фигура, но и плохое здоровье.

Если вес находится за пределами нормы, а женщина ничего не делает для его снижения, то она очень рискует. Лишний вес способствует развитию сахарного диабета, образованию опухолей, нарушению кровообращения и АД.

Правила похудения, рацион

После менопаузы важно знать, как похудеть при климаксе. Снижение веса должно проходить комплексно. Диеты недостаточно, а изнурительные голодания и вовсе неподходящий метод. Они вообще под строжайшим запретом. Поскольку в процессе набора лишних килограммов участвуют гормоны, над собой надо работать по всем направлениям.

Следует соблюдать основные правила:

1. Изменение рациона, исключение из него сладкой и жирной пищи.
2. Создание определенного режима питания.
3. Увеличение физической активности, прогулки на свежем воздухе.
4. Прием средств, действие которых направлено на ускорение метаболизма. А также витаминов и гормонов, оказывающих такой же эффект.
5. Посещение эндокринолога, диетолога, которые помогут устранить избыточный вес и дадут рекомендации для поддержания веса в норме.

При климаксе пищу употребляют следующим образом:

1. Дневной рацион надо разделить на 5-6 небольших порций. Идеальный вариант – питание через каждые 3 часа.
2. Нельзя есть перед сном, поэтому последний прием пищи должен проходить за 2 часа до сна.
3. Необходимо забыть о перекусах семечками, орехами, чипсами, сухариками, конфетами, пряниками, печеньем, шоколадом. Они имеют высокую калорийность и лишь усиливают аппетит.
4. Полезно перед едой пить прохладную воду (за 30 минут до приема пищи), которая займет определенное место в желудке и заставит организм потратить некоторое количество калорий на то, чтобы ее согреть.
5. Нужно плотно завтракать, именно утром организм должен получить наибольшее количество калорий, т.к. в течение дня тратится много энергии.
6. Важно увеличить количество белка в рационе, добавив в него фасоль, рис, овсянку, печень и сердце, кефир, куриную грудку, рыбу, яйца, творог и сыр малой жирности.
7. На обед и ужин можно употреблять нежирную, но питательную пищу. Например, супы, бобовые, тушеные или вареные овощи, приготовленные без добавления масла. А еще рыбу, морепродукты, индейку, курицу, постные виды мяса.
8. Нужно забыть о фастфуде, жирной и вредной пище.
9. Нет необходимости в полном отказе от сладостей. Их разрешается заменить продуктами, изготовленными на основе фруктозы. Можно есть специальные сладости, предназначенные для диабетиков.
10. Надо отдавать предпочтение твердым сортам пшеницы. Ее калорийность соответствует калорийности белковой пищи.

Каким должен быть режим питания

Поскольку после климакса легко поправиться, очень важно правильно составлять свое меню. Режим питания, рекомендованный женщинам в этот период, не является диетой. Он представляет собой рационально выстроенную схему потребления той пищи, в которой нуждается организм. Чтобы держать все под контролем, можно завести специальный дневник. Меню в нем надо расписывать на несколько дней.

Следует подсчитать количество потребляемых за день калорий. На основании этой информации можно будет определить, какой показатель является оптимальным и позволяет нормализовать вес и поддерживать его в дальнейшем. Все зависит от образа жизни женщины, ее физической активности.

Нужно строго следить за количеством потребляемой жидкости. Ее недостаток в первую очередь приводит к шелушению кожи, может стать причиной формирования глубоких морщин. Из других признаков недостатка воды можно отметить усталость, заторможенность, плохую память. Каждые сутки должно выпиваться как минимум 2 литра воды. Никакие напитки ее не заменят. Употребление стакана воды перед едой должно войти в привычку.

Физическая активность, фармакологические средства

Чтобы похудеть в климактерическом возрасте, женщине нужно больше двигаться. Употребленная пища перерабатывается в энергию, которую надо тратить. Это можно делать с помощью тренировок, различных упражнений и активного отдыха.

Для определения наиболее подходящего вида тренировок и их длительности следует опираться не только на личные предпочтения, но и на медицинские показания, а также на свое самочувствие. Можно выбрать танцы, йогу, стретчинг, плавание, аэробику, фитнес или другие виды физической активности. Только помните, что занятия должны быть регулярными. Иначе эффекта не будет.

https://youtu.be/MQu0hqSCR0o

Важно насыщать организм полезными веществами. В период климакса женский организм нуждается в дополнительном поступлении кальция, витаминов A, B, C, D, E. Устранению лишнего веса способствуют БАДы, они ускоряют метаболизм. Иногда специалисты назначают женщинам гормональные средства, но лишь в тех случаях, когда причиной полноты является гормональный сбой.

https://youtu.be/h01n0r3BGZs

Чтобы не усложнить возникшую ситуацию еще больше, важно поддерживать свой вес в норме, ведь большая масса тела может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Только от самой женщины зависит, как она будет чувствовать себя после менопаузы. Если соблюдаются все рекомендации врача, то вес и общее самочувствие должны быть в норме. С негативными последствиями климакса можно и нужно бороться.